Sağlam Bir Aşkın Matematiği: 5:1 İlişki Formülü

Büyük aşkların sırrı bazen hiç tahmin etmediğiniz yerlerde saklı olabilir. Psikolog John Gottman’ın yaptığı araştırmalara göre, mutlu ilişkilerin formülü aslında oldukça basit: Her bir olumsuz etkileşime karşılık beş olumlu etkileşim! Peki, bu ne anlama geliyor? Tartışmalar, anlaşmazlıklar veya hayal kırıklıkları kaçınılmaz olsa da, önemli olan bu anların arasına pozitif deneyimler sıkıştırmak. Yani, her bir kötü anıyı beş güzel anıyla dengelerseniz, ilişkiniz sadece sağlam kalmaz, aynı zamanda büyümeye de devam eder. Ama gelin, bunu biraz daha açalım. Bu formül, ilişkileri neden bu kadar güçlü kılıyor? Günlük hayatta nasıl uygulanabilir? Olumsuz etkileşimleri nasıl dengeleyebilirsiniz? İşte, aşkı sağlam temellere oturtmanın bilimsel ama aynı zamanda içgüdüsel yolları…

İlişkilerde tartışmaların, yanlış anlamaların veya küçük hayal kırıklıklarının yaşanması kaçınılmaz. Ama işin püf noktası, olumsuz anları tek başına bırakmamak. Gottman’ın araştırmaları, bir ilişkide uzun vadeli mutluluğun ancak pozitif etkileşimlerin baskın olduğu durumlarda mümkün olduğunu gösteriyor. Eğer bir çift, bir kavgadan sonra birbirine beş kez daha sevgi dolu, destekleyici ya da olumlu bir şekilde yaklaşıyorsa, o tartışmanın ilişkide derin bir yara açma ihtimali azalıyor.

Burada önemli olan, "pozitif etkileşim" dediğimiz şeyin illa büyük jestler ya da romantik sürprizler olması gerekmemesi. Bir tebessüm, içten bir teşekkür, küçük bir dokunuş, sevdiğiniz kişinin gününü nasıl geçirdiğini sormak, ona ilgi göstermek... Bunların hepsi, ilişkinizde dengeyi kurmanızı sağlayan güçlü detaylar.

İlişkide iyi anlar biriktirmek, duygusal bağınızı güçlendirmenin en kestirme yollarından biri. Günlük hayatın telaşı içinde bazen sevdiğimiz insanlara yeterince özen göstermeyi unutabiliyoruz. Ama unutmamak gerekiyor ki, ilişkiniz sizin enerjinizle besleniyor. Bu yüzden 5:1 formülünü hayata geçirmek için bilinçli olarak olumlu etkileşimleri artırmak şart. Bunu yapmanın en basit ama etkili yollarından biri, karşınızdaki insanın gerçekten duyulduğunu ve değer gördüğünü hissetmesini sağlamak.

Gelelim işin biraz daha zor kısmına. Tartışmalar kaçınılmaz ama yıpratıcı olmaları şart değil. Eğer olumsuz bir etkileşimi fark ettiyseniz, bunu olumluya çevirmek için birkaç basit strateji uygulayabilirsiniz:

Eleştirmek yerine duygularınızı paylaşın: "Sen hep böyle yapıyorsun!" yerine "Bu durumda kendimi üzgün hissediyorum" demek, iletişimi çok daha sağlıklı hale getirir.

Savunmaya geçmek yerine empati yapın: Sizi suçlu hissettiren bir şey duyduğunuzda hemen karşı saldırıya geçmek yerine, bir nefes alıp, gerçekten ne söylendiğini anlamaya çalışın.

Mola vermeyi öğrenin: Eğer tartışma giderek kızışıyorsa, bir süreliğine duraklamak ve sonra daha sağlıklı bir şekilde konuşmak her zaman daha iyi bir fikirdir.

Özetle, ilişkilerde büyüme ve mutluluk bir denge meselesi. Her ilişkinin içinde bazı çatışmalar olacak, bazı zor zamanlardan geçilecek ama önemli olan bu anların içinde kaybolmamak. Eğer bir tartışmanın, kırgınlığın veya olumsuz bir olayın ardından partnerinize beş kez daha yakınlık gösterirseniz, ilişkiniz sadece düzelmekle kalmaz, daha da güçlenir. Bu yüzden, 5:1 kuralını bir rutin haline getirin. Birlikte kahkaha atın, birbirinize ilham verin, birbirinizin varlığını kutlayın.