Kaybettiğini Fitness Motivasyonunu Nasıl Geri Kazanırsınız?

Hepimiz oradaydık: Yeni bir spor rutinine başlamak için deli gibi heyecanlısın, kendine hedefler koyuyorsun, hatta belki bir spor çantası bile alıyorsun. İlk birkaç hafta her şey harika. Ama sonra işler yavaş yavaş yokuş aşağı gitmeye başlıyor. Bir sabah alarmı ertelemek, bir hafta ara vermek derken, motivasyonunu tamamen kaybetmiş buluyorsun. Tanıdık geldi mi? Merak etmeyin, fitness motivasyonunu kaybeden tek kişi siz değilsiniz. İyi haber şu ki, o enerjiyi geri kazanmak sandığınız kadar zor değil. İşte yeniden başlamak için birkaç etkili yol.

Evet, belki biraz klişe ama işe yarıyor. Kendinize şu soruyu sorun: "Spora neden başlamıştım?" Daha sağlıklı olmak mı, daha enerjik hissetmek mi, yoksa o en sevdiğiniz elbisenin içinde harika görünmek mi? Başlangıç noktanızı hatırlamak, sizi yeniden harekete geçirebilir. Hedeflerinizi bir yere not edin ya da telefonunuza hatırlatıcı olarak kaydedin. Görselleştirmek her zaman motivasyonu artırır.

Bir anda maraton koşmaya ya da altı ayda fit bir görünüme kavuşmaya çalışmak hem yorucu hem de gerçekçi olmayabilir. Bunun yerine, küçük ama ulaşılabilir hedefler belirleyin. Mesela, “Bu hafta üç gün 20 dakika yürüyüş yapacağım” diyebilirsiniz. Başardığınız her küçük hedef, sizi daha büyük adımlara teşvik eder.

Belki de sıkıldığınız şey spor yapmanın kendisi değil, yaptığınız aktivitedir. Spor salonunda koşu bandında vakit geçirmek size göre değilse, neden alternatifleri denemiyorsunuz? Yoga, dans dersleri, kick boks ya da pilates… Kendinize uygun bir şeyler bulup eğlenirken spor yapmak, motivasyonunuzu artırabilir. Aynı zamanda sevdiğiniz şarkılardan oluşan yeni bir playlist hazırlamak da size yardımcı olabilir.

Birlikte spor yapabileceğiniz bir arkadaş, hem eğlenceli bir antrenman hem de daha fazla sorumluluk hissi yaratır. Spor planınızı iptal etmek istediğinizde, arkadaşınızın sizi motive edeceğinden emin olabilirsiniz. Ayrıca, birlikte hedefler belirleyip birbirinizi desteklemek harika bir his.

Bazen motivasyonunuzu kaybetmenizin sebebi aynı şeyleri tekrar tekrar yapmaktır. Spor kıyafetlerinizi yenileyebilir, yeni bir su şişesi alabilir ya da dış mekan egzersizlerini deneyebilirsiniz. Küçük değişiklikler bile yenilenmiş bir başlangıç hissi yaratır.

Her küçük zafer önemlidir ve kutlanmalıdır. Haftalık hedeflerinizi tamamladığınızda kendinize küçük ödüller verin. Bu bir film gecesi, yeni bir kitap ya da sevdiğiniz sağlıklı bir tatlı olabilir. Ödüller, başarı hissinizi artırır ve devam etme isteğinizi güçlendirir. Ama dikkat! Ödül olarak abur cubur yerine sağlıklı ve keyifli alternatifler seçmek daha iyi bir fikir olabilir.

Hepimiz insanız ve bazen motivasyon kaybı yaşamak çok normal. Önemli olan, kendinize zaman tanımak ve yeniden başlamak için cesaret bulmak. Her şey mükemmel olmak zorunda değil; önemli olan, ilerlemeye devam etmeniz.